Échauffement

Il importe de prévoir une période d’échauffement pour les jeunes avant qu’ils commencent à jouer à un jeu de PlaySport. L’échauffement donne le ton à la classe et réduit le danger de blessure en cours d’activité. Pour s’échauffer comme il faut, les joueurs doivent s’adonner à une activité d’aérobie de faible intensité quelconque, comme une marche rapide ou un jeu simple. En sollicitant les grands muscles et en augmentant graduellement la vitesse et l’intensité, on accélère progressivement le rythme cardiaque et le flux sanguin vers les muscles.

Pendant la période d’échauffement, il est important de faire bouger les articulations, misant sur une gamme complète de mouvements, au lieu d’exiger des grands étirements qui conviennent mieux aux exercices de récupération. Pour faire bouger les articulations à leur plein potentiel, on peut prévoir des exercices comme tracer des cercles avec les bras, ainsi que plier et étirer les bras et les jambes. On peut également profiter de la période d’échauffement pour présenter les concepts clés de l’activité à venir afin que les participants soient physiquement, socialement et mentalement prêts à participer.

Récupération

Après une activité physique vigoureuse, la période de récupération doit être axée sur des activités plus douces qui aideront le coeur et le corps à retrouver leur état de repos normal. Les activités et les étirements lents normalisent le flux sanguin vers les muscles et améliorent la souplesse. Les activités de récupération doivent se concentrer sur des étirements lents et calmes. Puisque les muscles se réchauffent pendant les étirements, le danger de blessure est amoindri. Les étirements devraient solliciter tous les principaux groupes musculaires, en commençant avec les plus gros muscles. Chaque étirement devrait être tenu pendant quinze à trente secondes, sans bondissement.

Il est bon de faire preuve d’imagination au niveau des étirements. Ainsi, on peut demander aux enfants de « toucher le ciel », d’imiter « un arbre qui pousse » ou « d’étirer les bras pour toucher aux deux murs ». La période de récupération peut aussi faciliter la transition des enfants vers des occupations inactives.

Pour lire les directives sur la bonne forme et les descriptions et diagrammes d’étirements, consulter le document Ontario Health and Physical Education Curriculum Support: Grades K-10, Appendix A – Safe Stretching (offert en anglais seulement) qui déborde de bonnes suggestions d’étirements et d’exercices d’échauffement et de récupération.
                                                                                                                                                                                 La période de récupération peut aussi servir à revoir les grands points abordés pendant la leçon. Les éducatrices et éducateurs en profiteront pour expliquer aux participants les habiletés et tactiques explorées, les stratégies clés prises en compte et leur transférabilité à d’autres activités, et pour leur démontrer en quoi les grands concepts s’appliquent à des dimensions de la vie autres que le sport et le jeu.
                                                                                                                                                                          Remarque

La musique peut constituer un excellent motivateur en vue d’encourager les jeunes à faire leurs exercices d’étirement et d’échauffement. Faites jouer une musique dynamique au rythme rapide pendant la période d’échauffement pour pousser les jeunes à bouger plus vite et avec énergie. Pendant la période de récupération, optez plutôt pour une musique douce pour créer un climat de calme et de détente.

Le fait de permettre aux jeunes de choisir eux-mêmes la musique (en imposant certaines règles) peut avoir un effet très positif sur l’ambiance qui règne dans la classe.

Référence :
Adaptation autorisée du document Ontario Health and Physical Education Curriculum Support: Grades K-10, Ontario Physical and Health Education Association (Ophea), Toronto, 2000, Grade K-10 Resource.

Pour d’autres idées d’exercices d’échauffement et de récupération pratiques, consultez le site Web www.cahperd.caet le document de la série Trucs et astuces à l’intention des enseignantes et enseignants intitulé : Activités d’échauffement et de récupération .